宁波太学眼科：成人&儿童青少年护眼指南

成人篇

一、避免熬夜，预防视疲劳

熬夜伤眼，眼睛得不到足够的时间休息，容易产生视疲劳，最常见的疲劳症状就是眼皮痉挛（眼皮跳）、眼睛干涩等，过年期间，请确保每天至少8个小时睡眠时间。

二、避免过度饮酒

患有高度近视的朋友，饮酒过度容易刺激眼睛，酒中的有害醇类（如甲醇）会对视网膜、视神经造成损坏，过度饮酒不可取。

三、注意用眼卫生

过年期间，走亲串戚时共用毛巾、手帕等物品，接触眼部后容易引起交叉感染。请尽量携带个人用品，注意用眼卫生。

儿童青少年篇

一、避免长时间使用电子产品

长时间使用电子产品，容易出现眼睛酸胀、视疲劳等症状，导致近视度数加深。 寒假期间， 在使用电子产品30-40分钟左右就要让眼睛休息10至15分钟，此时可以眺望远处或者闭目养神，缓解视疲劳。

二、避免长时间近距离用眼

假期作业任务重，一不小心就用眼过度，建议孩子可以在桌上放置一个小闹钟，控制用眼时间，减少看近的频率和时长，每看书、写字20分钟，就放松双眼20秒，同时，保证坐姿端正。

三、谨防用眼意外

加强安全防范教育，避免燃放烟花爆竹、使用尖锐物品时可能带来的危害。如发生意外，请及时就医！

四、少摄甜食及碳酸饮料

过多摄入甜食，会抑制其他微量元素和钙的吸收，使得眼球壁变软及弹性下降，眼球容易被拉长，导致近视加深，均衡饮食很重要。

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